我们有一半的人每天坐着的时间超过八小时。这还不包括睡眠时间。如今，我们比以往任何时候都更加不活跃，并且过着越来越久坐不动的生活方式。毫无疑问，现代技术让我们的生活更轻松，但便利可能对我们的健康产生不利影响。

不运动实际上会让我们慢慢的造成不良健康后果。但为什么？以及恰恰造成不良健康后果的事情。在这里，我们将仔细看看。

您需要了解的久坐不动的生活方式统计数据

44%的人表示他们每周不进行任何中度到剧烈的体育锻炼

科威特、沙特阿拉伯、伊拉克、哥斯达黎加、葡萄牙和美国在世界上久坐不动的国家中名列前茅。

与此同时，乌干达、莫桑比克、莱索托、缅甸和中国是最活跃的国家。

全球6%的死亡与不运动直接相关。事实上，它是死亡率的第四大危险因素。

一项数据分析表明，久坐不动的生活方式会增加%的心血管疾病风险。

一次坐着少于0分钟可将与久坐不动的生活方式相关的死亡风险降低55%。

为什么久坐不动的生活方式对我们如此不利？

这些数字令人恐惧，但它们对我们的身体意味着什么？让我们来看看久坐不动的生活方式对您的身体究竟有何影响。

首先，你消耗的卡路里比你应该消耗的要少。这可能会给你带来盈余，让你更容易发胖并变得肥胖。

接下来，您的肌肉可能会失去张力和耐力。这意味着您的身体整体较弱。

现在，让我们谈谈那些骨头。这些也会变得更弱。您可能会失去矿物质，使您面临患骨质疏松症等疾病的风险。

此外，其他系统也受到影响。您可能会注意到您的免疫系统、血液循环不良、荷尔蒙等方面的问题。

总而言之，久坐不动的生活方式与获得以下机会的可能性增加有关：

心脏疾病

肥胖

高血压

斯托克

骨质疏松症

高胆固醇

代谢性疾病

癌症

糖尿病（在这里查看我们针对糖尿病的最佳锻炼）

你可知道？即使你每周进行4-7小时的中等强度锻炼，如果你每天坐着5-6小时，你的死亡率也会增加50%。这意味着重要的不仅仅是改善整体身体活动，而是减少久坐不动的时间。

心理健康呢？

显然，久坐不动的生活方式对我们的身体健康不利，但我们的思想呢？好吧，不运动也会影响您的心理健康。久坐会导致：

焦虑加剧

沮丧

其他情绪障碍

这是由于两个因素。首先是当我们不活动时，我们的身体会产生较少的那些有助于调节我们的身体和情绪的“感觉良好”的化学物质。第二个是当我们不运动时，我们的思想就会陷入久坐不动的习惯中。我们常常日复一日地看到同样的景象，让我们黯然失色和沮丧。

在年冠状病毒隔离和相关焦虑期间，这比以往任何时候都更加明显。因此，人们开始注意到家庭锻炼活动可以改善他们的情绪和健康水平。再次证明，活跃对身心都有好处。

怎么办？

运动！好吧，有时候说起来容易做起来难。那么你应该进行多少运动呢？根据世界卫生组织，以下是您应该获得的活动量：

如果您年龄在5-17岁之间：

每天60分钟的中等到高强度运动。这应该包括每周次肌肉和骨骼强化活动。

如果您的年龄在18-64岁之间：

每周进行分钟的中度至高强度运动，或者75分钟的高强度运动。每周至少两天进行肌肉强化锻炼。

如果您超过65岁：

同样的建议也适用于其他成年人。如果您注意到平衡问题，那么也应该增加针对此的活动数量。

这是绝对最低限度。为了增强您的健康并让您的身体尽可能远离久坐不动的生活方式，请继续阅读下文。

值得尝试的前大活动

这些是我们每小时都可以采用的大建议，可以让您的身体与日常活动保持同步。

1.舞蹈休息

一直坐着很无聊。它使我们的肌肉僵硬，思想停滞不前。来一场快速的舞蹈休息，让您的一天充满活力。起床，摆脱那些蜘蛛网，变得时髦。需要一些灵感吗？在我们的应用程序中查看我们的舞蹈锻炼程序，并阅读这篇文章，了解为什么跳舞是一种很好的锻炼方式。

2.在办公室走动

这可能不是您走过的最令人兴奋的路线，但它会让您保持健康。每隔0分钟左右，确保将臀部从椅子上移开并开始活动。您甚至可以以此为借口与您的一些同事聊天并提高您的团队合作能力。或者，如果这不是您的风格，何不试试椅子瑜伽。

.快速走路

你还有更多时间吗？那么为什么不在您的一天中建立一些快速锻炼程序呢？它可以像原地跑步5分钟到快速HIIT程序一样简单。在我们的隔离锻炼文章中，您可以找到一些在家保持活跃的最佳方法。

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